Halaman
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu mem-
peraktikan keterampian atletik dengan (jalan cepat,
lari jarak pendek, lompat jauh, tolak peluru) dengan
variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta
menunjukan prilaku kerjasama, bertanggungjawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Atletik, jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh,
tolak peluru, gerak dasar fundamental, lomba den-
gan peraruran sederhana
Atletik
Peta Konsep
Dengan Jalan cepat
a.
Pemahaman variasi
dan kombinasi prinsip
dasar
b.
Pembelajaran prinsip
dasar jalan cepat (
gerakkan kaki,lengan,
pinggul, pendaratan
telapak kaki)
c.
Berlomba
sederhana
Dengan Jarak
Pendek
a.
Pemahaman variasi
dan kombinasi
prinsip dasar l
b.
Pembelajaran
prinsip dasar (teknik
lari, start, finish)
c.
Berlomb asederhana
Atletik
Atletik yang terdiri dari jalan, lari, lompat dan lempar dikatakan sebagai cabang
olahraga yang paling tua usianya dan disebut juga sebagai”ibu atau induk” dari
semua cabang olahraga dan sering juga disebut sebagai
Mother of Sports
. Alasannya
karena gerakan atletik sudah tercermin pada kehidupan manusia purba, Mengingat
jalan, lari, lompat dan lempar secara tidak sadar sudah mereka lakukan dalam usaha
mempertahankan dan mengembangkan hidupnya, bahkan mereka menggunakannya
untuk menyelamatkan diri dari gangguan alam sekitarnya. Pada tahun 390 SM
pembinaan suatu bangsa dipusatkan pada peningkatan kekuatan fisik mengutamakan
pertumbuhan menuju bentuk tubuh yang harmonis dan serasi melalui perpaduan
kegiatan gymnastik, gramaika, dan musika.
Kegiatan gymnastik meliputi gerakan lari, lompat, lempar lembing, lempar
cakram, dan gulat. Kelima gerakan tersebut dilakukan oleh kaum muda untuk
meningkatkan/membangun kekuatan dan membentuk tubuh yang perkasa. Olahraga
atletik terdapat di jaman Yunani yang dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada
abad IV. Pada masa tersebut kelima macam cabang kegiatan dikenal sebagai olahraga
Pentathlon
yang berarti lima, sehingga setiap perlombaan selalu menggunakan istilah
Bab III
Kelas VIII SMP/MTs
102
Semester 1
Pentathlon
yang berarti lima, maksudnya adalah setiap peserta wajib mengikuti
kelima macam perlombaan. Humeros adalah seorang pujangga Yunani yang mencatat
sejarah atletik pertama di dunia. Salah satu catatan yang menjadi pegangan adalah
olahraga atletik sudah dilakukan oleh semua orang pada zaman purba sekitar 100
tahun sebelum masehi.
Olahraga atletik sudah diperlombakan oleh masyarakat Yunani sejak olimpiade
kuno. Sebelumnya masyarakat Yunani yang terdiri dari berbagai suku dan
sering terjadi peperangan antarsuku. Dengan adanya olimpiade kuno ini maka
peperangan antar suku semakin jarang. Hal ini dikarenakan masing-masing suku
mempersiapkan atlet-atletnya yang akan diterjunkan dalam kegiatan olympiade
kuno tersebut. Tempat arena perlombaan di mana para atlet akan berlomba dan
daerahnya dikelilingi oleh tembok yang kuat. Tempat tersebut dinamakan Palaestra.
Selain bertujuan untuk perdamaian antarsuku di olimpiade juga bertujuan
untuk upacara keagamaan yaitu menyembah dewa orang Yunani yaitu Zeus.
Macam-macam perlombaan yang dilaksanakan dalam olimpiade kuno adalah;
(1) lomba lari (2)
pentahtlon
(3) lari cepat (4) lompat jauh (5) lempar cakram
(6) lembar lembing (7) gulat (8)
parcration
(9) tinju (10) pacuan kereta kuda.
Juara perlombaan
pentathlon
dinobatkan menjadi raja olimpiade kuno dan diarak
keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya yang mengelu-elukan kedatangan
sang juara olimpiade. Dengan selalu diadakannya pesta olimpiade, maka masyarakat
Yunani termotivasi.untuk selalu giat berlatih terutama kaum mudanya dan ini
memberikan pengaruh positif bagi ketahanan bangsa.
Kini atletik sudah merupakan salah satu sarana untuk pendidikan jasmani
dalam upaya meningkatkan kemampuan biomorik, Misalnya kekuatan, daya tahan,
kecepatan, kelenturan, koordinasi dan sebagainya.merupakan aktivitas jasmani yang
terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu jalan, lari, lompat
dan lempar. Bila dilihat dari arti atau istilah “ atletik” yang berasal dari bahasa Yunani,
yaitu Athlon atau Athlum yang berarti ”lomba atau perlombaan/pertandingan”.
Amerika dan sebagian di Eropa dan Asia sering memakai istilah/kata atletik dengan
Track
and
Field
, Jerman memakai kata Leicht Athletik, Belanda dengan
Athleitik
.
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Jalan
Cepat
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Jalan Cepat
1. Prinsip dasar gerakan kaki jalan cepat, terdiri atas fase topang tunggal, dan fase
topang ganda.
a. Fase topang tunggal, yakni menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan
untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat
dilakukan dua cara, sebagai berikut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
103
1) Topang depan dengan prinsip dasar gerakan
(lihat Gambar: 3.1)
:
penempatan kaki depan adalah
aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase
penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan
diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang
depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan
tetap rendah.
2)
Topang belakang dengan prinsip dasar gerakan
(lihat Gambar: 3.2)
:
tungkai topang tetap lurus,
tungkai topang tetap diluruskan selama mung-
kin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan
dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki
sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi
tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah
dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan
diletakkan pada tumit.
b. Fase topang ganda (lihat Gambar: 3.3), yakni perlunya
mempertahankan
kontak dengan tubuh setiap saat,
dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut
.
Kaki
depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan
kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan
berayun secara bergantian.
B. Prinsip Dasar Gerakan Pendaratan Telapak Kaki
Prinsip dasar pendaratan telapak kaki jalan cepat,
sebagai berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki
ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan,
sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir
sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki
dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.
Gambar 3.3
Fase topang
ganda.
Gambar 3.4
pendaratan
telapak kaki jalan cepat,.
Gambar 3.1
Topang depan
dengan prinsip dasar gerakan.
Gambar 3.2
Topang belakang dengan
prinsip dasar gerakan.
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
104
Semester 1
C. Prinsip Dasar Gerakan Pinggul
Tujuan menggerakkan pinggul secara wajar dalam jalan
cepat adalah untuk menempatkan kaki dan panjang
langkah secara optimum, sebagai berikut (lihat Gambar
3.5). Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun
tidak harus berlebihan, fleksibilitas pinggul dalam
jalan cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul
berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.
D. Prinsip Dasar Gerakan Lengan
Prinsip dasar gerakan lengan
jalan cepat, bertujuan untuk
mempertahankan momentum ke
depan dan menjaga keseimbangan,
sebagai berikut (lihat Gambar 3.6).
Saat lengan digerakkan badan bagian
atas harus tetap relaks, bahu turun
untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90
0
dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih
rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.
E. Variasi Prinsip Dasar Jalan Cepat
Akhir dari pembelajaran variasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan
penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan
mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman
sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya, berikut bentuk pembelajarannya :
1. Aktivitas
berjalan biasa (alami) pada garis lurus
:
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat Gambar 3.7,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
Gambar 3.7
Berjalan biasa (alami)
pada garis lurus.
Atur langkah
dengan baik
1
2
Gambar 3.5
Gerakan pinggul jalan cepat.
Gambar 3.6
Gerakan lengan jalan cepat.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
105
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada langkah kaki.
2. Aktivitas berjalan biasa (alami) pada tikungan
:
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.8,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada langkah kaki.
3. Aktivitas
berjalan cepat pada garis lurus
:
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.9,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan.
Gambar 3.9
Berjalan cepat pada garis lurus.
Gambar 3.8
Berjalan biasa (alami) pada tikungan.
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
106
Semester 1
F. Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Jalan Cepat
Akhir dari pembelajaran kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin,
menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya, dengan pembelajaran sebagai berikut :
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.10,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan
,
f) fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut : (1) Bekerja sama saat belajar berjalan, (2) Dapat melakukan
gerak melangkah, (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, (4) Dapat melakukan
gerakan pinggul, (5) Dapat melakukan posisi badan, (6) Bertanggung jawab
Adapun kriterianya adalah : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai
gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan
sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Keterangan
Kerjasama
saat bermain
Dapat
melakukan
gerak
melangkah
Dapat
melakukan
gerak
pendaratan
kaki
Dapat
melakukan
gerak pinggul
Dapat
melakukan
posisi badan
Bertang
gung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik Sekali
2
B
3
C
Gambar 3.10
Koordinasi gerakan.
topang
ganda
topang
tunggal
topang
ganda
topang
tunggal
topang
ganda
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
107
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 - 6
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari
Jarak Pendek
A. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek
1. Prinsip dasar gerakan kaki (lihat Gambar 3.11): kaki melangkah selebar dan secepat
mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan
cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan
kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung,
sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan
ke depan, badan condong ke depan.
B. Prinsip Dasar Start Jongkok
1. Aba-aba Bersedia (
on your marks
) (lihat Gambar 3.12): posisi jongkok dengan
lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (
track
), kedua lengan dengan
telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan
selebar bahu.
Gambar 3.11
Prinsip dasar lari jarak pendek.
1
2
3
Kelas VIII SMP/MTs
108
Semester 1
2. Aba-aba Siap (Set) : lutut yang menempel pada
tanah/lintasan
(Track)
diangkat bersamaan lutut
kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu
dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol) :
dorongkan kaki depan pada
start block
, kaki
belakang digerakan ke depan dalam keadaan
lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).
C.
Prinsip Dasar Finish Lari Jarak Pendek
1. Terus berlari secepatnya melalui garis finish
tanpa mengubah sikap lari (lihat Gambar 3.13)
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan
ditarik ke belakang
3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D. Variasi dan Kombinasi Prinsip
Dasar Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya. Berikut bentuk pembelajarannya.
1. Aktivitas gerak lari
jogging
dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki
menggunakan ujung telapak kaki
:
a)
amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat Gambar 3.14
,
b) lakukan seperti contoh
peragaan,
c) rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah
kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian
pengangkatan paha.
Gambar 3.14
lari
jogging
dengan mengangkat paha tinggi
dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Gambar 3.12
Prinsip dasar start
jongkok.
1
2
Gambar 3.13
Prinsip dasar finis lari
jarak pendek.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
109
2. Aktivitas gerak
lari cepat dengan langkah kaki lebar:
a)
amati contoh
peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.15,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah
kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pengangkatan paha.
3.
Aktivitas gerak
reaksi cepat start dari posisi duduk :
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.16,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
4.
Aktivitas gerak
reaksi cepat start dari posisi duduk :
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.17,
b) lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan.
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar 3.18,
b) lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Hitungan 1 :
berdiri tegak menghadap
start block
atau menghadap arah gerakan,
kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari
10-15 meter, dilakukan berkelompok,
hitungan 2 :
lakukan posisi jongkok, kaki kiri
di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada
start block
), kedua tangan dengan
ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan,
hitungan 3 :
pinggul
diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari
Gambar 3.17
gerak reaksi cepat start
dari posisi duduk.
Gambar 3.18
gerak start dari jongkok
dengan hitungan.
1
2
Hit.1,2,3,4
1
23
4
Gambar 3.15
gerak lari cepat dengan
langkah kaki lebar.
Gambar 3.16
gerak reaksi cepat start
dari posisi duduk.
1
2
3
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
110
Semester 1
pundak, pandangan ke depan,
hitungan 4 :
kaki belakang diayun ke depan dengan
lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak
pada
start block
.
6. Aktivitas gerak reaksi
finish
diawali dengan lari :
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.19,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama
teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati
sebagai berikut : (1) Bekerjasama saat belajar berlari, (2) Dapat melakukan gerakan
start, (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, (4) Dapat melakukan gerakan
lengan, (5) Dapat melakukan posisi badan saat lari, (6) Bertanggungjawab
Adapun kriterianya adalah : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai
gerakan, (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan
sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang diamati
JmL.
Skor
Ket-
eran-
gan
Kerjasama
saat berlari
Dapat
melakukan
gerakan
start
Dapat
melakukan
gerakan
pendaratan
kaki
Dapat
melakukan
gerakan
lengan
Dapat
melakukan
posisi
badan
Bertang
gung jawab
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3
4 1
2 3 4 1
2 3 4 1 2 3 4
1
A
v
v
v
v
v
v
20
Baik
Sekali
2
B
Gambar 3.19 G
erak
reaksi finish diawali dengan lari.
Gerakan
finish
1
2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
111
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 - 6
Penilaian Hasil Belajar
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Jalan Cepat
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 . (Sangat Baik = 4, Baik = 3,
Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Pesert
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
112
Semester 1
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada
jalan cepat adalah ......
a. diluruskan
c
digantung
b. ditekuk
d.
direndahkan
2. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan
cepat adalah ......
a. rendah
c.
sedang
b. tinggi
d.
menyilang
3. Posisi kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang belakang pada
jalan cepat adalah ......
a. tetap lurus
c. tetap tergantung
b. tetap ditekuk
d. tetap menyilang
4. Posisi tumit kaki
belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan kaki
fase topang ganda pada jalan cepat adalah ......
a. diangkat
c.
diputar
b. diayun
d.
disilang
5. Posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan
cepat adalah ......
a. mengarah ke depan
c. mengarah ke belakang
b. mengarah ke samping
d. Mengarah ke atas
6. Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan
telapak kaki, pada jalan cepat
adalah ......
a. bola mata kaki
c. tumit telapak kaki
b. bola telapak kaki
d. ujung telapak kaki
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan
kaki topang belakang pada jalan
cepat adalah ......
a
b
c
d
Tungkai topang tetap
lurus
Kaki dari tungkai topang
mengarah ke depan
Kaki menggulir sepanjang
sisi luar telapak kaki
sampai ujung jari kaki
Kaki depan diletakkan
pada tumit
Berat badan dibawa
ke belakang
Kedua lutut
direndahkan
Kedua tumit
diputar
Pandangan
mengikuti arah
gerakan kaki
Berat badan
dibawa kesamping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan
dibawa ke depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan ke
atas
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
113
8. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah ....
a. ke samping naik turun
c. ke belakang naik turun
b. ke depan naik turun
d. berputar naik turun
9. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak....
a. ayunan lengan
c. posisi badan
b. langkah kaki
d. arah pandangan mata
10.
Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul
harus memiliki .......
a. kelenturan (fleksibilitas)
c. keseimbangan
b. kekuatan
d.
kelincahan
11. Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. untuk daya tahan
c. untuk menambah kecepatan
b. untuk keseimbangan
d. untuk kelincahan
12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas harus
tetap rileks
Bahu turun
untuk memberi
keseimbangan
Sudut siku ± 90
0
dan
dipertahankan dekat
dengan badan
Kedua kaki berdiri
terbuka selebar
bahu
kedua lutut
direndahkan
Badan agak
condong ke depan
Pandangan
mengikuti arah
gerakan
Berat badan dibawa
ke samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangan ke arah
bawah
Berat badan
dibawa ke depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan ke
atas
13. Posisi badan yang benar saat
melakukan jalan cepat
adalah .......
a.ditegakkan
c.
dimiringkan
b.dibungkukkan
d.
dibulatkan
14. Arah pandangan mata yang benar hasil saat melakukan jalan cepat adalah .......
a. ke depan lurus
c. ke samping lurus
b. ke depan nunduk
d. ke samping nunduk
15. Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah .......
a.
rileks
c.
ditekuk
b. dikeraskan
d. diputar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1.
Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara to
-
pang belakang pada
jalan cepat!
Kelas VIII SMP/MTs
114
Semester 1
2.
Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat !
3.
Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !
4.
Sebutkan
empat
prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !
Format penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki, ger
-
akan pinggul, gerakan lengan
No
Nama
Peserta
Didik
Butir Soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Topang
belakang
Pendaratan telapak
kak
Gerakan
pinggul
Gerakan
lengan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat:
1.
Prinsip dasar gerakan kaki secara berkelompok !
2.
Prinsip dasar pendaratan telapak kaki secara berkelompok!
3.
Prinsip dasar gerakan pinggl secara berpasangan atau kelompok
4.
Prinsip dasar gerakan lengan secara berpasangan atau kelompok !
Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, pendaratan
telapak kaki, gerakan pinggul,
gerakan lengan
No.
Nama
Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Prinsip Dasar
Jumlah
Skor
Nilai
Prosedural Prinsip Dasar Gerakan
Gerakan
kaki
Pedaratan
telapak kaki
Gerakan ping-
gul
Gersakkan
lengan
1 2 3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
115
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 . (Sangat Baik = 4, Baik = 3,
Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Sikap Spiritual dan sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa
sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-
sungguh
dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung-
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
v
v
24
100
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak
pendek adalah ....
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
2. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah
pada prinsip dasar lari
jarak pendek adalah ....
a. terkadang lurus
c. disilang
b. ditekuk
d.
diangkat tinggi
Kelas VIII SMP/MTs
116
Semester 1
3. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah ....
a
b
c
d
Lengan mengarah
ke atas lurus
Pinggul dan bahu
diputar ke depan
Pandangan mengi-
kuti ke depan
Lengan diayun ke de
pan atas sebatas hidung
sikutditekuk kurang
lebih membentuk sudut
90°.
Pandangan ke depan
Lengan ditekuk
dan diayun
Kedua tangan
dikepalkan
Pandangan ke
bawah
Kedua lengan
dibuka ke
samping
Kedua tangan
memegang sikut
ditekuk
Pandangan ke
samping
4. Posisi kepala saat melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. segaris dengan badan
c. segaris dengan dada
b. segaris dengan punggung
d. segaris dengan perut
5. Posisi kedua lengan yang benar saat menyangga berat badan ketika
aba-aba ”ber
-
sedia” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. dibuka selebar bahu dan lurus
c. dibuka selebar bahu dan ditekuk
b. dirapatkan lurus
d. dibuka selebar bahu dan disilang
6.
Tumpuan yang digunakan saat kedua tangan menyangga berat badan ketika aba-
aba ”bersedia” pada prinsip dasar
start
jongkok adalah ....
a. telunjuk dan ibu jari
c. ibu jari dan kelingking
b. telunjuk dan jari manis
d. jari manis dan ibu jari
7. Posisi lutut kanan dan kiri yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start
jongkok adalah ....
a. diluruskan
c. ditolakkan ke belakang
b. diangkat dari tanah
d. diayun ke depaan
8.
Posisi pinggul yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar
start
jongkok
adalah ....
a. lebih rendah dari bahu
c. sejajar bahu
b. lebih tinggi dari bahu
d. sejajar kepala
9. Gerakan kaki depan yang benar saat aba-aba
”ya” pada prinsip dasar
start
jong-
kok adalah ....
a. mendorong pada
start block
c. melangkah ke depan
b. memutar
start block
d. melangkah ke belakang
10.
Arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar
start jongkok
adalah ....
a. ke depan lutut diangkat
c. ke belakang lutut diangkat
b. ke depan lutut rendah
d. ke samping lutut diangkat
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
117
11. Salah satu prinsip dasar gerakan finish yang benar saat melakukan lari jarak
pendek adalah .....
a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan
b. menjatuhkan kedua bahu ke depan
c. menjatuhkan salah satu bahu ke samping
d. menjatuhkan kedua bahu ke belakang
12. Prinsip dasar pendaratan kaki yang benar saat lari jarak pendek adalah .....
a. menggunakan ujung telapak kaki
c. menggunakan tengah telapak
kaki
b. menggunakan tumit telapak kaki
d. menggunakan pinggir telapak
kaki
13. Posisi badan yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a. condong ke samping
c. agak tegak
b. condong ke depan
d. melenting ke belakang
14. Pengangkatan paha yang benar saat lari jarak pendek adalah ....
a.
tinggi
c.
sedang
b. rendah
d.
sangat rendah
15. Batas ketinggian ayunan lengan di samping badan saat lari jarak pendek adalah...
a. setinggi lutut
c. setinggi pinggang
b. setinggi paha
d. setinggi di atas pinggang
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu
menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek !
2.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek!
3.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” !
4.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba
“siap”!
Format penilai
an essay (KI-3), gerakan kaki, gerakan lengan, aba-aba “berse-
dia”, aba-aba “siap”
No.
Nama Peserta
Didik
Butir soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
aba-aba
“bersedia”
Gerakan aba-
aba “siap”
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
Kelas VIII SMP/MTs
118
Semester 1
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor maks = 16
Nilai = skor perolehan / skor maks 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 . (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup
= 2, Kurang = 1).
Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan gerak dasar fundamemtal pada larin jarak pendek:
1. Prinsip dasar
start
jongkok secara berkelompok !
2. Prinsip dasar lari jarak pendek secara berkelompok !
3. Prinsip dasar
finish
lari jarak pendek secara kelompok!
Format penilaian (KI-4),
start
jongkok, lari,
finish
No.
Nama Peserta Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jumlah
Skor
Nilai
Prosedural Gerakan
Start jongkok
Lari
Finish
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
4
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Penugasan
Carilah informasi tentang atletik terutama yang kamu pelajari di sekolah melalui
buku, koran, majalah, atau internet!
1. Catat hasil pencarian informasi!
2. Simpulkan apa hasil informasi tersebut untuk dapat kamu lakukan dalam
pembelajaran di sekolah!
3. Jika mendapatkan kesulitan tanyakan kepada Bapak/Ibu guru kamu!